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La bonne forme : Remonter le temps et retrouver
la vitalité
La plupart d'entre nous ressentons de temps à autre une vague
impression de manque de vitalité. La vie ne nous apporte plus
les mêmes plaisirs. Elle semble se résumer en un cycle éternel
: manger, travailler, dormir. Lorsque nous manquons d'énergie
et de volonté pour profiter réellement de nos soirées et fins
de semaines, nous savons qu'il y a quelque chose qui ne tourne
pas rond. Nous nous disons alors que c'est l'ennui... ou l'âge.
Peu d'entre nous osons reconnaître que nous manquons probablement
de conditionnement physique. «L'exercice ? Non merci, j'en fais
déjà suffisamment !» C'est à peu près ce que nous pensons, mais
est-ce vrai ? Examinons un peu nos activités quotidiennes. Nous
donnent-elles régulièrement l'occasion d'exercer tous nos muscles
pendant 30 minutes par jour ? Stimulent-elles notre cœur et nos
poumons ? Pour ceux qui se sentent pris dans une routine dépourvue
d'intérêt, la réponse est souvent NON. Heureusement, nous pouvons
nous remonter le moral en activant un peu notre corps. Compter les bienfaits Un programme d'exercice régulier peut apporter en l'espace de
quelques semaines ou de quelques mois d'énormes bienfaits tant
au plan affectif que mental. À mesure que s'améliore la forme
physique, l'esprit devient plus vif et nous éprouvons plus de
vitalité. Nous sommes mieux équipés pour faire face au stress
et notre endurance mentale et physique est plus grande. Le travail
et les problèmes quotidiens sont moins fatiguants. Par conséquent,
les personnes qui font de l'exercice physique se sentent souvent
moins déprimées. En outre, beaucoup d'entre elles s'endorment
plus rapidement et leur sommeil est plus profond. Grâce à un programme de conditionnement physique, vous pourriez
profiter vous aussi de tous ces bienfaits. Vous pourriez devenir
plus détendu, plus productif et plus motivé. Il ne faut pas non
plus négliger le fait que l'exercice peut vous aider à rajeunir
à la fois de corps et d'esprit. Il vous aide à brûler les graisses
en trop, à donner du tonus aux muscles et à réduire la contrainte
que le poids supplémentaire peut exercer sur le cœur. Joint à
de bonnes habitudes alimentaires, l'exercice régulier peut également
aider à réduire les tissus gras qui s'accumulent dans les artères.
Une plus grande capacité cardio-vasculaire exigera de vous moins
d'efforts pour effectuer des travaux physiques. Un bon programme
de conditionnement physique, vous aidera à améliorer votre respiration
et votre posture et pourra même rehausser votre teint ! En parler au médecin Si vous vous sentez à plat, sans énergie ou tendu depuis trop
longtemps, demandez à votre médecin de vous donner autre chose
que des pilules. Demandez-lui son avis sur les types d'exercice
les plus appropriés à votre condition physique et à votre âge.
Cet avis médical est particulièrement important si vous avez des
problèmes cardiaques, respiratoires ou de poids ou s'il existe
chez vous d'autres facteurs limitatifs tels que l'hypertension.
Une visite médicale est toujours recommandée avant de débuter
un programme d'exercice. Discutez des types d'exercice qui vous
intéressent le plus. Parlez-lui des temps de préparation, des
exercices préliminaires, des différents rythmes cardiaques et
de leurs durées admissibles. Élaborez ensemble un programme de
conditionnement bien équilibré et adapté à votre cas. Des dizaines de bons choix Toute activité qui met l'ensemble du corps en mouvement, qui
accélère le rythme cardiaque et qui fait respirer plus profondément
peut vous aider à atteindre un niveau de conditionnement plus
élevé. L'essentiel est de trouver la bonne activité pour vous.
Commencez doucement. Si vous pouvez avancer graduellement jusqu'à
30 minutes d'exercice trois fois par semaine, vous en tirerez
des bienfaits considérables. Les sports rapides tels que le hockey, le soccer, la crosse,
le squash, le handball, l'escrime, la boxe, etc. comptent parmi
les activités d'effort très intense. Les activités comme la course
à pied, le cyclisme, la natation, le patinage, le ski de fond
et l'exercice aérobique peuvent impliquer des efforts très intenses.
L'avantage de ces dernières est que le degré d'effort est déterminé
par la personne plutôt qu'imposé par le sport. Le tennis, le badminton,
le volleyball, la randonnée, les arts martiaux, le tennis de table,
le saut à la corde, Ia rame et beaucoup d'autres activités demandant
un effort moins intense peuvent fournir au corps, au cœur et aux
poumons une session de travail complète. Le golf, le tir à l'arc, les quilles, le baseball, les fers
à cheval, le jardinage et même les excursions pour observer les
oiseaux peuvent être très bénéfiques pour certaines personnes.
Le cœur n'atteindra pas des rythmes aérobiques prolongés mais
les muscles auront l'occasion de travailler. De plus, l'allure
moins effrénée de ces activités permet d'en profiter pendant des
périodes plus longues. En matière d'exercice simple et facile,
une bonne marche d'une demi-heure ou plus s'avère le grand champion
de tous les temps. Une marche peut se prendre n'importe où, à
toute heure et en toutes saisons. La marche ne coûte rien et vous
pouvez choisir le rythme qui vous convient. Et lorsque vous atteignez
des vitesses de cinq kilomètres à l'heure ou plus, vous vous trouvez
à un niveau d'activité aérobique. Avez-vous déjà essayé de vous
faire des soucis pendant une promenade ? En plein air, quand le
soleil brille et que vous en avez plein les yeux, il est très
difficile de garder ses problèmes en tête. Tout en tonifiant le
corps, la marche favorise la détente et l'équilibre émotionnel.
Elle est un moyen fantastique de dissiper l'angoisse, la tension
et le stress. L'échauffement et la détente Que vous fassiez des exercices seul ou en groupe, en plein air,
dans un club ou au centre communautaire, ne négligez pas de vous
réchauffer avant de vous engager dans l'effort et de vous détendre
progressivement par la suite. Avant et après, prenez cinq à dix
minutes pour faire des exercices afin d'étirer les muscles des
jambes, des bras et du dos et, ensuite, pour les relaxer. Faites
surtout attention à décontracter les muscles du cou et des épaules.
Une petite série de mouvements peut contribuer à prévenir les
foulures pendant l'effort maximum et atténuera les douleurs musculaires
plus tard. II existe aujourd'hui un grand choix de livres sur
l'exercice aérobique. Vous y trouverez des conseils pratiques
au sujet de l'échauffement, des vêtements et des chaussures. Ce
serait une excellente idée de commencer votre programme de conditionnement
par une visite à la bibliothèque municipale. Patience et persévérance Le fait de commencer une activité de conditionnement ne changera
pas votre niveau de stress, mais le fait de persévérer aura précisément
cet effet. C'est pourquoi il est indispensable de choisir une
activité physique - ou un ensemble d'activités - qui vous procurera
du plaisir. Rappelez-vous qu'il n'est pas nécessaire de répéter
le même type d'exercice trois ou quatre fois par semaine. Vous
pouvez varier vos activités autant que vous voulez. Il suffit
que chaque activité choisie exerce vos muscles, votre cœur et
vos poumons d'une manière qui correspond à vos besoins. Les premières
semaines de votre programme seront les plus difficiles pour vos
muscles. Commencez donc en douceur avec deux sessions par semaine
- trois au maximum. Si vous accordez à votre corps un repos de
deux journées entières entre les jours d'activité intense, vous
serez probablement capable d'entreprendre la session suivante
sans recevoir des signaux de détresse qui pourraient vous décourager.
Votre but à long terme est de faire en sorte que l'exercice
physique, sous une forme quelconque, fasse partie intégrante de
votre vie quotidienne. Seulement, il faut éviter de tout tenter
en même temps. II suffit de persévérer. Vous trouverez que vos
activités deviennent de plus en plus faciles et que vous pouvez
vous y adonner plus fréquemment. Soyez patient et continuez !
Vous pouvez vous attendre à ce que vos efforts donnent des résultats
presque immédiats sous forme d'une tension nerveuse moins grande
et d'une vivacité d'esprit accrue. En l'espace de quatre à six
semaines, vous devriez constater une augmentation de votre énergie
physique et des signes positifs de maîtrise du poids. Évidemment,
vous vous sentirez mieux dans votre peau dès le début. Si vous voulez retrouver l'entrain qui vous manque depuis quelques
années, commencez un programme d'exercice dès maintenant. Si vous avez des questions à ce sujet ou si vous voulez parler d'une situation personnelle qui vous préoccupe, nous vous invitons à communiquer avec votre programme d’aide aux employés (PAE). Toute communication avec un conseiller est soumise aux règles de la confidentialité. Pour communiquer avec nous : EN
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