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Les
cinq clés du bien-être total
Le bien-être total est un mode de vie exALTant que vous pouvez
créer pour profiter du plus haut degré de santé possible. II existe
cinq clés qui vous ouvriront les portes pour y parvenir mais aucune
d'elles ne peut être utilisée seule. Vous devez utiliser les cinq
clés simultanément pour atteindre votre ultime destination - le
bien-être total. La clé numéro un : prendre en main sa propre santé La première clé est la plus importante des cinq. Si vous n'êtes
pas prêt à prendre en main votre vie et à suivre activement un
mode de vie qui soit sain, les quatre autres clés seront sans
effet. Ce n'est pas un secret que beaucoup de gens délaissent
ou cèdent aux autres la responsabilité de leur propre bien-être.
Ils se laissent aller, s'adonnent à des comportements à risque
élevé, puis s'attendent à ce que le médecin arrange tout quand
ça tourne mal. En assumant la responsabilité de votre propre santé
et en évitant les comportements risqués, vous pouvez minimiser
les risques de problèmes médicaux. Deux comportements typiquement
liés à des risques élevés sont l'usage du tabac et l'abus d'alcool.
Les effets néfastes de ces deux substances sont bien connus. En
évitant des comportements à grand risque de ce genre, non seulement
aurez-vous l'impression de mieux vivre, mais vous augmenterez
vos chances de vivre plus longtemps. La clé numéro deux : vous intéresser à l'alimentation
Un des problèmes de santé les plus graves en Amérique du Nord est celui de la surconsommation, alliée à une nutrition insuffisante. Parmi les 10 causes principales de décès, cinq ont été reliées au régime alimentaire. Il est donc évident que cela paie de s'intéresser à l'alimentation. S'intéresser à l'alimentation revient simplement à bien choisir ce qu'on mange et à maintenir un régime alimentaire sensé. Malheureusement, c'est plutôt l'exception que la règle pour la plupart des gens. Pourquoi ? Bien manger demande un peu plus d'effort, peut coûter un peu plus cher, exige une meilleure connaissance de la nutrition et tend à prendre plus de temps. Puisque, comme on dit, «vous êtes ce que vous mangez», qui donc aspire à se transformer en dépotoir ? Voici quelques bons conseils pour améliorer votre alimentation :
La clé numéro trois : contrôler le stress Des études scientifiques démontrent que le stress à long terme,
sans mesures de contrôle, est lié à plusieurs maladies. Parmi
les plus courantes, on peut citer les migraines, les ulcères récidivants,
les crises cardiaques, l'hypertension et les troubles affectifs.
Au rythme où vont les choses de nos jours, il est pratiquement
impossible d'éviter le stress sous toutes ses formes. Au lieu
de l'éviter, il faut donc apprendre à le contrôler. La meilleure
façon de contrôler le stress est de trouver une activité ou une
technique qui vous permet de vous détendre. La respiration en
profondeur, I'exercice aérobique, la musique et le jardinage sont
des activités que les gens utilisent pour se libérer du stress
et retrouver la tranquillité d'esprit. Ce qui marche pour une
personne ne sera pas nécessairement bon pour l'autre. L'important
est de découvrir la bonne solution pour vous, puis de I'incorporer
dans votre vie quotidienne. Il y a une autre notion importante
à retenir au sujet du stress. Rappelez-vous que le stress ne vient
pas vraiment de l'extérieur. Il provient de votre réaction face
à une situation. Vous avez donc le pouvoir de le maîtriser et
de dicter votre réponse au stress. D'ailleurs, dans les situations
stressantes, il est souvent possible de réduire les effets physiques
et émotionnels du stress lorsqu'il se présente. La clé numéro quatre : incorporer la bonne forme dans votre
vie On n'attachera jamais trop d'importance à la bonne forme physique
! Pourtant, on estime qu'environ 45 pour cent des nord-américains
ne font jamais d'exercice physique ! Même si nous nous assumons,
que nous sommes sensibilisés en matière de nutrition et que nous
nous exerçons à maîtriser le stress, il n'y a pas de bonne santé
sans une bonne forme physique. La bonne forme physique apporte
de nombreux bienfaits, entre autres l'abaissement du rythme cardiaque,
de Ia tension artérielle, du taux de graisses dans Ie corps, du
niveau de stress et du taux de cholestérol et de lipides dans
Ie sang. Elle réduit l'ankylose articulaire et renforce les muscles
qui soutiennent Ie squelette, améliorant ainsi Ia circulation.
Quelles sont les bonnes activités pour se mettre en forme ?
À peu près tout ce qui augmente Ia vitesse des battement du coeur
et la profondeur de Ia respiration - le jogging, Ia course, Ie
cyclisme, Ia natation, Ie tennis, Ia randonnée et Ia marche rapide.
Vous pouvez probablement en nommer au moins une demi-douzaine
de plus. Cependant, ne comptez pas retrouver Ia forme en mettant
le paquet tout d'un coup. Allez-y doucement. Trouvez une activité
qui vous plaît, qui vous procure du divertissement. Bientôt, vous
y serez tellement engagé que vous oublierez l'effort que cela
demande. L'exercice est aussi un moyen d'entrer en contact avec
Ia nature, avec soi-même et avec les autres. N'oubliez pas que
même un peu d'activité peut faire une différence. Rien que deux
ou trois sessions de 30 minutes par semaine peuvent avoir un effet
que vous pourrez ressentir. La clé numéro cinq : vous sensibiliser à votre environnement
Votre environnement comporte trois aspects - physique, social
et personnel. Pour se créer un mode de vie qui assure un véritable
bien-être, il faut vous sensibiliser à l'influence que les aspects
physique et social de votre milieu ont sur votre vie. En outre,
vous devriez faire un effort déIibéré pour structurer votre environnement
personnel. L'air que vous respirez, la ville que vous habitez,
votre quartier, votre foyer - tous ces éléments de votre environnement
physique et social ont une influence sur votre santé physique
et affective. Il va sans dire qu'il vaut mieux éviter les endroits
où les niveaux d'oxyde de carbone, de plomb ou d'autres produits
chimiques sont éIevés et ceux où il existe un bruit constant de
circulation ou d'activités industrielles. Si vous vous sentez
pris dans une cage de béton, n'oubliez pas que vous avez Ie pouvoir
de changer les choses. Il existe toujours des options. Votre environnement
personnel comprend votre lieu de travail, votre foyer et vos lieux
de détente. La structuration de I'environnement personnel implique
essentiellement l'adaptation de ces espaces pour mieux favoriser
votre bien-être. Pour commencer, vous pourriez dresser une liste de tout ce qui
vous dérange au cours de Ia journée - ce qui vous empêche d'agir
de façon positive dans l'une des quatre autres dimensions du bien-être
que nous avons décrites. Ensuite, faites des modifications à votre
environnement personnel pour éliminer chaque obstacle et ajouter
un nouvel élément positif à votre vie quotidienne. De cette facon,
c'est vous qui commandez Ia situation et non l'inverse. Vous possédez maintenant les cinq clés du bien-être total. Passons-Ies en revue une dernière fois.
Quand devriez-vous vous mettre en route vers Ie bien-être total
? Eh bien, vous avez déjà fait un pas dans ce sens en lisant cet
article. Il ne vous reste plus qu'à continuer. Si vous avez des questions à ce sujet ou si vous voulez parler d'une situation personnelle qui vous préoccupe, nous vous invitons à communiquer avec votre programme d’aide aux employés (PAE). Toute communication avec un conseiller est soumise aux règles de la confidentialité. Pour communiquer avec nous : EN
FRANÇAIS EN ANGLAIS Les services de counseling sont disponibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Question de santé est publié quatre fois par année à l'intention des employés et de leurs familles. Veuillez transmettre vos commentaires par courriel à info@warrenshepell.com |
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