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Vivre avec le stress
Les embouteillages, la foule dans le métro, le paiement sur l'hypothèque,
les adolescents difficiles, le manque de temps pour se détendre,
les mauvais moments au travail... autant d'aspects courants de
la vie moderne... autant de causes de stress. Qu'est-ce que le stress ? Le stress n'est pas un événement, mais plutôt votre réaction
à l'événement. Lorsque votre corps répond physiquement et mentalement
à des faits extérieurs difficiles, c'est le stress qui se manifeste.
Le stress peut également être provoqué par des pensées, des émotions
ou des attentes dont l'objet peut être réel ou imaginaire. Une
phobie, par exemple, est une peur exagérée et parfois sans fondement
qui peut soumettre son sujet à autant de stress qu'un danger réel.
En outre, plusieurs petits faits d'apparence négligeable lorsque
pris individuellement peuvent s'enchaîner de façon à provoquer
une réaction de stress. En termes simples, le stress est le conflit
qui s'établit entre les exigences de votre vie et les moyens dont
vous disposez pour répondre à ces exigences. Le stress est-il toujours mauvais ? Non. Certains types de stress peuvent même être agréables -
par exemple, ceux que vous ressentez en soutenant bruyamment votre
équipe préférée. Beaucoup de gens donnent un meilleur rendement
sous l'effet du stress. Le stress peut même être un stimulant
puissant pour le développement personnel. Quand on doit faire
quelque chose, on apprend à le faire. Ce genre de stress est appelé
stress positif. Normalement, un peu de stress peut servir de stimulant.
Trop de stress, par contre, peut user vos forces. Trop peu de
stress peut aussi avoir un mauvais effet. L'inactivité soudaine
qui accompagne la retraite après des années de travail exigeant
peut être fortement stressante si le nouveau retraité ne découvre
pas de nouveaux intérêts. Se battre ou fuir Face à un obstacle, l'être humain affronte ou fuit. C'est la
réaction instinctive du corps face au stress. Les muscles se contractent
et la respiration devient moins profonde tandis que le corps se
prépare à agir. L'adrénaline et d'autres substances chimiques
s'injectent dans le sang pour augmenter la force et l'endurance.
Dans le passé, cette réaction comptait parmi les mécanismes de
survie les plus importants de l'humanité. Elle nous permettait
de confronter les situations menaçantes lorsqu'il n'y avait pas
d'autre issue ou de nous en échapper lorsque l'occasion se présentait.
Toutefois, dans le monde plus contraignant que nous connaissons,
certaines réactions de confrontation ou de fuite ne nous rendent
pas nécessairement service. Une surconsommation de sucre ou de
matières grasses, par exemple, pourrait être une réaction nocive
de fuite. Nous savons que ces excès peuvent augmenter le taux
de cholestérol si nous ne les contrôlons pas. Ceci peut à son
tour provoquer le blocage et l'épaississement des artères ou d'autres
problèmes de circulation. En même temps, des excès d'adrénaline
peuvent avoir un effet de surmenage sur le cœur. Puisque la confrontation
violente et la fuite ne sont pas des solutions courantes aux problèmes
d'aujourd'hui, nous refoulons nos angoisses et nos frustrations
et nous nous exposons ainsi aux maux liés au stress tels que les
ulcères, les douleurs musculaires, les problèmes de la peau et
même la perte des cheveux. Reconnaître vos symptômes de stress Lorsque vous êtes soumis à un stress excessif, votre corps vous
le signale en présentant des signes de danger qui peuvent être
physiques, émotionnels ou comportementaux. Les symptômes physiques
peuvent se manifester sous forme de maux de tête, d'hypertension
artérielle, de douleurs thoraciques, d'épuisement ou de fatigue
des yeux. Parmi les signes émotionnels on peut compter la dépression,
l'irritabilité, le manque de confiance, la colère et l'apathie.
Au niveau du comportement, on peut constater l'alimentation excessive
ou insuffisante, une consommation accrue de cigarettes ou d'alcool,
les oublis, l'insomnie et la distraction au volant. Évidemment,
ce ne sont pas les seuls signes. Il en existe beaucoup d'autres.
Cependant, si vous retrouvez en vous quelques-uns des symptômes
énumérés ci-dessus et s'ils se présentent de plus en plus souvent,
il est probable que vous êtes sous l'influence du stress. Qu'est-ce qu'un agent stresseur ? Les causes du stress sont appelées «agents stresseurs» et ces
derniers sont aussi nombreux que divers. Les contraintes financières,
la vie dans des lieux surpeuplés, les critiques d'un superviseur,
les problèmes interpersonnels, un décès dans la famille sont tous
des agents stresseurs. Y en a-t-il dans votre vie ? Des pensées
stressantes vous traversent-elles l'esprit quand vous êtes inoccupé,
seul ou sur le point de vous coucher ? Il est important d'identifier
et d'essayer de comprendre vos propres agents stresseurs. En général,
ce sont les choses qui incitent à la colère ou qui énervent qui
viennent d'abord à l'esprit. Mais d'autres facteurs, ceux qui
suscitent la tristesse, la peur, l'étonnement, l'enthousiasme
ou le bonheur peuvent également être des sources de stress. Il
se peut même que vous créiez votre propre stress à travers vos
pensées, émotions et attentes. Les mots d'ordre du contrôle du stress Le premier mot d'ordre est AGIR. Lorsque le stress est causé par quelque chose que vous pouvez influencer, AGISSEZ pour changer la situation. Beaucoup de gens disent que la cause principale du stress pour eux provient de ce qu'ils ont trop de choses à faire et trop peu de temps. Voici quelques conseils pour la gestion du temps. Faites des listes. Il est plus facile de se rappeler un travail à effectuer quand on dispose d'une note à cet effet.
Le deuxième mot d'ordre est ACCEPTER. Si vous n'y pouvez rien, il ne vous reste qu'à tenir bon, supporter, ACCEPTER. Apprenez à maîtriser vos pensées et vos impulsions, même si au début vous n'y arrivez pas. Lorsque vous sentez une montée de colère, comptez jusqu'à 10... ou 20 ! Récitez les tables de multiplications. Mémorisez un poème. Changez d'idée, puis revenez-y plus tard quand vous pourrez analyser le problème objectivement parce que vous serez plus calme. Ne vous laissez pas entraîner dans une réaction émotive. Gardez les choses dans la bonne perspective. Évitez de dramatiser. Parfois, les mots que nous employons pour décrire les situations stressantes sont eux-mêmes chargés d'images émotives qui peuvent aggraver le stress que nous ressentons. Dire que notre charge de travail nous «tue» ou que nos enfants nous font nous «arracher les cheveux» sont des exemples de notre tendance à dramatiser les choses. Beaucoup de gens font appel à la technique du monologue intérieur pour contrôler le stress. Ils se répètent une phrase qui les aide à accepter et à faire face aux situations stressantes. En voici quelques-unes.
N'oubliez pas que le sens de l'humour et une attitude positive
sont des armes redoutables contre le stress. Si vous évitez de
prendre les choses trop au sérieux et si vous êtes capable de
vous concentrer sur le côté positif d'une situation, vous avez
déjà fait de grands progrès vers une solution au problème. Le troisième mot d'ordre : REMÉDIER. Les techniques de détentes
sont les meilleurs remèdes contre le stress. Quoique votre corps
possède la capacité de se détendre naturellement, cette capacité
est souvent réduite par le stress constant. C'est pourquoi il
se peut que cela demande un peu de pratique pour que votre corps
retrouve sa capacité naturelle. La respiration en profondeur est le moyen le plus rapide et plus facile de se détendre. Voici une technique : reposez, vos mains sur le ventre. Puis, inspirez de façon à remplir le fond de vos poumons en respirant du ventre et non de la poitrine. Inspirez en comptant jusqu'à 4 et expirez lentement en pensant à la détente. Un autre moyen d'atténuer le stress est de dégager la tension dans les groupes de muscles. La respiration profonde peut aider. D'abord, faites de tour de tout votre corps en cherchant des groupes de muscles qui sont contractés. Commencez aux pieds, remontez par les jambes, jusqu'à ce que vous arriviez au cou et à la tête. À chaque endroit où vous sentez de la tension, inspirez à fond et imaginez la «dissolution» de la tension pendant l'expiration. L'autosuggestion est un autre moyen de se détendre. Il s'agit de laisser passer les pensées dans l'esprit, au hasard, sans y faire attention. Ensuite, répétez des choses comme :
Vous pouvez contrôler le stress Nous devons tous vivre avec le stress. Si nous l'évitions entièrement,
nous ne serions pas vivants. En vous rappelant les mots d'ordre
du stress et en les appliquant dans votre vie quotidienne, vous
ressentirez bientôt une meilleure résistance au stress. Il se
pourrait même que vous preniez plaisir à envisager les futures
situations stressantes comme des défis à relever et à gagner.
Oui, vous pouvez contrôler le stress. En même temps, il est important
d'identifier les symptômes du stress. Si vous avez de la difficulté
à faire face au stress dans votre vie, ou à tout autre problème,
il pourrait s'avérer utile de chercher de l'aide auprès de votre
conseiller PAE chez Le GroupeShepell Ltée. Tous vos contacts
avec votre conseiller demeurent strictement confidentiels. Si vous avez des questions à ce sujet ou si vous voulez parler d'une situation personnelle qui vous préoccupe, nous vous invitons à communiquer avec votre programme d’aide aux employés (PAE). Toute communication avec un conseiller est soumise aux règles de la confidentialité. Pour communiquer avec nous : EN
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